相模原市　腰痛　肩こり　マッサージ　田中鍼灸接骨院

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　　　肩の痛み（五十肩など）

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０４２－７６６－６９０９

肩関節周囲炎 (五十肩)

【病態】
肩関節の周りにある3～4つの筋肉の複合的な腱鞘炎を起こしている状態で、癒着を起こすと強い動きの制限が起こる。

五十肩にきく！白宅で出来る簡単エクササイズ

(1)
入浴時に肩を十分に温める。狭心症などがある方は、
タオルを持ちこみ温めると良く、半身浴が好ましい。10分程度。

(2)
1.内まわしをゆっくりと大きく10回、まわす。
2.外回しをゆっくりとやや軽めに5回、まわす。

(3)
シップ薬、もしくは塗り薬を肩の前から横を通し、後ろまで貼る。もしくは塗る。

※カラダにも飴(温熱と薬)とムチ(エクササイズ)が必要なのです。
　やりっぱなしではカラダもいじけてしまいますよ!

そのほかのエクササイズ

(1)壁体操
壁に手をつき、上体を動かす。前屈、屈伸等　各10～20回

(2)アイロン体操
健側の手をテーブルにつき、1kgくらいのものを患側の手に持ち、前後に揺する。20回

(3)指階段
壁を人差し指と中指で、上り下りを10回

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